シニアが自分で楽しむ頭の体操クイズ　続け方と、孫と一緒に遊ぶコツ

クイズは、だれかに出してもらうだけのものではありません。新聞のクロスワードを毎朝解くように、自分のペースで解くクイズは、60代・70代の方の「毎日の楽しみ」にもなります。家族や友だち、お孫さんと出し合えば、会話のきっかけにもなります。

この記事では、シニア世代の方が自分で続けられる頭の体操クイズのやり方と、思い出せないときの工夫、お孫さんと一緒に楽しむコツを紹介します。なお、クイズを解くことで認知症が防げると言い切れるわけではありません。「頭を使う楽しい時間」として、気軽に続けてみてください。

1日10問を続けるやり方

頭の体操クイズは、たくさん解くより、毎日少しずつ続けるほうが楽しめます。おすすめは、朝のお茶の時間などに1日10問を決まった時間に解くことです。

1. ジャンルを日替わりにする：月曜はことわざ、火曜は都道府県、水曜は計算…と決めておくと、得意・不得意にかたよらず、毎日ちがう頭の使い方ができます。
2. 答えはすぐに見ない：分からなくても、まず1分は考えてみます。それでも出てこなければ答えを見て、「そうだった」と声に出すと記憶に残りやすくなります。
3. 正解の数をカレンダーに書く：点数をつけるのは、成績を競うためではなく、続けた日が目で見えるようにするためです。○が並ぶと、それだけで続ける気持ちになります。
4. まちがえた問題を3日後にもう一度：一度まちがえた問題を、少し時間をおいて解き直すと、覚えていたときのうれしさが大きくなります。

問題は、クイズ図鑑のクイズの印刷テストを使うと便利です。1回20問の問題用紙と答えの紙を印刷できるので、半分ずつ2日に分けて解くこともできます。むずかしさは初級から始めて、物足りなくなったら中級へ進みましょう。

「名前が出てこない」ときの思い出し方

クイズを解いていると、「知っているのに名前が出てこない」ということがよくあります。そんなときに試してほしい思い出し方があります。

• 頭の文字を探す：「あ、い、う…」と五十音を順に言ってみると、「か」のあたりで、ひっかかっていた名前がふっと出てくることがあります。
• まわりの情報から近づく：その人が出ていたドラマ、いっしょに出ていた人、そのころ住んでいた町など、関係のあることを思い出していくと、目当ての名前にたどりつきやすくなります。
• 5分だけ待つ：すぐに調べずに、別のことをして5分ほど待つと、ふっと思い出すことがあります。思い出せたときの気持ちよさも、クイズの楽しさのひとつです。

ただし、もの忘れが急に増えた、約束や大事な予定をくり返し忘れる、といった変化が気になるときは、クイズで確かめようとせず、かかりつけ医や地域包括支援センターに相談しましょう。

「名前が出てこない」も、話のきっかけに

クイズの場では、「知っているのに名前が出てこない」という声がよく聞かれます。60代からの暮らしや健康をつづっているGoldenAgeを軽やかにの「MCI（軽度認知障害）って何？「最近、名前が出てこない」が気になって調べてみた」では、女優さんの名前が出てこず友人との会話が「なぞなぞ状態」になる話から始めて、厚生労働省のハンドブックなどをもとに、MCIと認知症のちがいや、年齢によるもの忘れとのちがいをまとめています。すぐに答えを見ずに思い出そうとしてみる、という話は、ヒントを少しずつ出すクイズの進め方にも通じます。

ことわざの穴うめは、思い出話の入り口

シニア世代の方に人気があるのが、ことわざや慣用句の穴うめクイズです。長い間使ってきた言葉なので答えやすく、答えのあとに「そういえば…」と自分の話がしやすいのが魅力です。

もっと問題がほしいときは、ことわざクイズにたくさん集めています。

ことわざ・慣用句のクイズを、自分の話につなげる

ことわざや慣用句のクイズは、答えのあとに「実はわたしも…」と自分の話をしてもらうと盛り上がります。60代の主婦の方が日々の暮らしをつづっている還暦過ぎたらの「『老骨に鞭打つ』がそのもの過ぎる」では、5キロ近くなったお孫さんの抱っこや寝かしつけで腕や腰が痛む毎日を、昔の人の言葉に重ねてユーモアたっぷりに書いています。米袋の上げ下げのようなお世話で体重が2キロ減り「孫のお世話ダイエット」かも、というくだりには思わず笑ってしまいます。「老骨に○打つ、○に入る字は？」のような穴うめクイズから、お孫さんの話題につなげてみてはいかがでしょう。

お孫さんとクイズを出し合うコツ

クイズは、年のはなれたお孫さんと一緒に楽しめる数少ない遊びのひとつです。おじいちゃん・おばあちゃんが「出す側」、お孫さんが「出す側」と、交代で出し合うのがおすすめです。

大切なのは、教えようとしすぎないことです。答えを説明するより、一緒に考えて、まちがえて、笑う時間のほうが、お孫さんの記憶に残ります。子ども向けの問題は小学生向けクイズにまとめています。

お孫さんとの会話の種にする

クイズは、おじいちゃん・おばあちゃんとお孫さんが一緒に楽しめる遊びでもあります。元塾講師の方がお孫さんとの絵本や家庭学習の時間をつづっているばあば先生と孫のまなび時間の「孫に本を贈る理由。元塾講師の私が、本を通して孫とつながりたいと思うこと」では、本は勉強の道具である前に孫と心をつないでくれるもの、という思いから、誕生日ごとにお孫さんへ本を贈っていることがつづられています。勉強を教えるより一緒に楽しめるおばあちゃんでいたい、という言葉に共感する方も多いはずです。クイズも同じで、答えを教えるより、一緒に考えて笑う時間が世代をこえた会話のきっかけになります。

体を動かすクイズで、頭と体をいっしょに

座って解くクイズに慣れてきたら、体を少し動かすクイズも取り入れてみましょう。頭を使うことと体を動かすことを組み合わせると、気分転換にもなります。

• ○×で立つ・座る：○だと思ったら立ち上がり、×だと思ったら座ったまま。ひざや腰に不安がある方は、手を上げる・下げるに変えても楽しめます。
• 答えをジェスチャーで：「キャッチボールで使う道具は？」と出して、答えを投げるまねで表してもらいます。
• 散歩クイズ：散歩の途中で見つけた花や看板を問題にして、「この花の名前は？」と家族や友だちと出し合います。

無理のない範囲で、痛みが出たらすぐにやめましょう。○×の問題は○×クイズから選べます。

クイズのあとは、体を動かす時間に

頭を使ったあとに体も動かすと、気持ちがいっそう前向きになります。元営業マンの方が健康づくりの毎日をつづっている人生、後半戦も悪くない｜元営業マンのピンコロ記の「年齢と仲良く付き合いながら。週末は自転車41kmと、孫とのキャッチボールで心も体も整える」では、お孫さんと公園で1時間キャッチボールをした日と、ひとりで自転車を41km走った日の2日間が、走行データつきで紹介されています。「無理せず、でも止めず」という言葉は、レクリエーションを続けるコツそのものです。「キャッチボールで使うボールの競技は？」のような問題から、お孫さんとの遊びの話につなげてみるのもおすすめです。

続かなくなったときは

• むずかしすぎる：正解が半分を下回る日が続くなら、レベルを1つ下げましょう。楽しく続けることがいちばんです。
• あきてきた：ジャンルを変えるか、友だちや家族と「今日の1問」を送り合うと、新しい楽しみが生まれます。
• ひとりだと張り合いがない：地域のサロンや老人クラブで、クイズを出す役を引き受けてみるのもおすすめです。問題を選ぶ時間も、立派な頭の体操になります。

まとめ

シニア世代の頭の体操クイズは、1日10問を決まった時間に、ジャンルを変えながら続けるのがコツです。名前が出てこないときは頭の文字やまわりの情報から思い出し、ことわざの穴うめは思い出話の入り口に。お孫さんとは交代で出し合い、体を動かすクイズもまぜてみてください。家族が介護の毎日にクイズを取り入れる方法は家での介護に生かす高齢者クイズ、施設のレクリエーションでの出し方は高齢者向けクイズの選び方と出し方で紹介しています。